ตารางฝึกวิ่ง Half-Marathon ใน 30 วัน

พอดีผมลงวิ่ง Half-Marathon ที่จัดโดย Empire ชื่องานว่า Empire Tower We Run 2014 ที่จะมีขึ้นในวันที่ 12 ตุลาคม นี้ นับเวลาจริงๆ ก็อีกเดือนเดียว หลังจากที่สมัครลงวิ่งไปเมื่อเช้าและจ่ายเงินไปเรียบร้อย 350 บาท พอเลิกงานก็เลยไปเดินดูรองเท้าวิ่งที่ Shop ของ Nike ที่ Siam Dis แต่ราคาพี่แกโหดเกิ๊น มนุษย์เงินเดือนอย่างผมซื้อไม่ได้หรอก ก็เลยเดินลงมาอีกชั้นไปดูของ Adidas แทน ราคาก็ไม่ต่างกันมากหรอก (ขอยอมรับตรงนี้เลยนะครับผมเป็นคนติดแบรนด์ แต่งบน้อย 555+ **อย่าด่าผมนะ**) มาเข้าเรื่องกันดีกว่าครับ ปกติก็วิ่งประจำอยู่แล้วครับที่สวนรถไฟบ้าง สวนจตุจักรบ้าง แต่ไม่เคยวิ่ง Marathon Half-Marathon หรือ Mini-Marathon เลยงานนี้งานแรกในชีวิต ก็ไปค้นใน Google ดูว่าจะลงวิ่ง Half-Marathon ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง ก็เจอพวกตารางฝึกวิ่ง Half-Marathon ใน 12 Weeks หรือ 10 Week ซะเป็นส่วนมาก(อาจจะเป็นเพราะว่าถ้าฝึกน้อยกว่านี้ร่างกายคงไม่พร้อมที่จะวิ่งมั้ง) แต่คือผมเหลือเวลาซ้อมแค่เดือนเดียวก็คือ 4 Week จะทำยังไงละทีนี้ เปิดดูไปเรื่อยๆ ค้นไปค้นมาเจอตารางฝึกวิ่ง Half-Marathon ใน 4 Week หรือ 30 วัน ก็เลยอยากเอามาแบ่งปันครับ (*_*อย่าว่าผมเรื่องที่เขียนภาษาอังกฤษ กะ ภาษาไทยรวมกันนะครับ *_*) อันนี้จะเป็นตารางที่ผมจะฝึกนะครับ ได้แค่ไหนเอาแค่นั้น ผมเองก็ไม่รู้ว่าจะทำได้หรือป่าว เตรียมวิ่ง Half-Marathon ใน 30 วัน เนี้ย... มาเริ่มกันเลยนะครับ Monday: พัก หรือ ออกกำลังกายอย่างอื่นนอกจากวิ่งเป็นเวลา 45-60 นาทีแบบเบาๆ…Read more …
แกงจืดฟักเขียว

แกงจืดฟักเขียว

ช่วงนี้นานๆที ผมถึงจะมีเมนูใหม่มาทำเพราะปกติก็กินอยู่แค่ไม่กี่เมนู วันนี้เลยอยากเปลี่ยนเมนูมั้ง เพราะเบื่อที่จะกินกับข้าวแบบเดิมๆทุกวัน วันนี้เลยจะมาทำ แกงจือฟักเขียวใส่อกไก่ ครับRead more …

วิธีการหุงข้าวกล้องให้นิ่ม

สำหรับใครที่ชอบทาน "ข้าวกล้อง" วันนี้เรามีเทคนิคง่ายๆ ที่จะเปลี่ยน ข้าวกล้องแข็งๆ ให้เป็น ข้าวกล้องสวย แสนนุ่ม อร่อยและมีประโยชน์Read more …
ฟักทองผัดไข่

ฟักทองผัดไข่

ไม่ได้อัพบล็อกมาหลายวันเพราะว่าทำแต่แกงอ่อมอกไก่มากินที่ทำงาน วันนี้เลยลองมาทำเมนูอื่นบ้างเพราะจะให้กินแต่แกงอ่อมคงเบื่อ วันนี้มานำเสนอเมนูบ้านๆ ทำง่ายๆ ฟักทองผัดไข่ มาเริ่มกันเลยนะครับRead more …
อกไก่นึ่ง ไมโครเวฟ

อกไก่นึ่ง ไมโครเวฟ

หลายคนที่กินคลีน แล้วนึกอยากกิน นึ่งไก่ แบบผม ปัญหาที่เจอหลักเลยคือเราไม่มีซึ้ง แล้วจะทำนึ่งไก่ได้อย่างไร วันนี้จะมานำเสนอวิธีนึ่งไก่ด้วยไมโครเวฟครับRead more …
ผัดผักบุ้ง

ผัดผักบุ้ง

วิธีทำผัดผักบุ้งอย่างง่ายๆ เอาไว้รับประทานกับข้าวกล้องหรือข้าวต้มร้อนๆRead more …
กระหล่ำปลีผัดไข่

กระหล่ำปลีผัดไข่

กินไก่มาเยอะละ ไม่ใช่สิ กินอกไก่มาเยอะแล้ว พูดเป็นตัวเี้ยไปได้ 555+ วันนี้เลยเปลี่ยนเมนูบ้าง กระหล่ำปลีผัดไข่ Read more …
ลาบไก่

ลาบไก่

อยู่ดีวันนี้ก็นึกอยากกินลาบขึ้นมา คงหนีไม่พ้นลาบไก่สินะRead more …
ต้มปลา

ต้มปลา

วันนี้วันแม่ ก็เลยเป็นวันซีทเดย์เลย วันนี้ทำต้มปลานิลแบบอีสานRead more …